コ―ヒーとダイエット

できればインスタントよりドリップの方が効果が期待できます

飲む時はなるべくブラックで飲むのをおススメします

消費カロリー

今朝体重を計ってビックリ

昨日より１キロ近く増えてる

昨日は間食もヨーグルトだけだしどうしてだろ～

と、おもったら

原因がわかりました

今日は用事で朝早くに出かけるため

いつもより早めの体重測定

いつもは朝食をとってから２時間位後に計るのだけれど

今日は朝食を食べてそんなに時間がたたないうちに計ったのと

用事がお昼すぎまでかかりそうで昼食を食べれそうになかったので

いつもより多く朝食をとったため

夕方の測定の時は昨日とほとんど変わっていませんでした

よかった～

甘いものを買う時私が必ずする事があります

パッケージに書いてある栄養成分を必ずチェック



なるべくカロリーの低めの物を選ぶようにするため

今回買ったこのチョコ

一箱もし食べたら３７２ｋｃｌ

この３７２kalを消費するにはどれくらい運動すればいいのか調べてみました

ウォーキング（早歩きで）ならだいたい２時間

ジョギングなら１時間弱

踏み台昇降で１時間半ほど

運動ではないけど掃除で消費するには２時間半ぐらい

休まず２時間半掃除はちょと辛いかも

これからこの事を常に頭の隅において食べすぎないよう気をつけよ～

今日は朝から雨

今日はこの時期にはめずらしく朝から雨

私の住んでいる所ではこの時期の雨はありがたくないんだけど・・・・

気温が下がると融けた雪が凍ってスケートリンクみたいに

歩く場所も選んで歩かないと転倒の恐れが

ほんと神経使う

ので

今日はお出かけしないでお家すごすことに

最近気に入ってる本



かわいい猫の写真をみながらのんび～り

でも今日もちゃんとランニングはしましたよ～




今日は食前と食後どちらに運動した時がダイエットに効果的か調べてみました

まず食前

食前に運動すると脂肪がエネルギーとして使われやすい

運動後に食事をするとその栄養が脂肪になりにくく筋肉の方へ栄養が行くそうです

食前に運動する時の注意事項は

空腹時なので貧血やめまいをおこしやすかったり

集中力が低いので運動の効果が落ちやすいなどがあります

次に食後

運動の質が高く長距離を早く長い時間はしれたり、空腹時よりも重たい物を持てたり

力が空腹の時よりだせる

ただ運動の消費カロリーが脂肪までとどきずらいそうです

食後に運動する時の注意事項は

消化不良をおこすので、食べてから最低２時間はあけて運動する（軽い食事バナナ１本とかならすぐでもOK)

この事から理想的なダイエットの仕方は

食前に有酸素運動（ジョギングや踏み台昇降、エアロ縄跳び、スクワットなど）

食後に軽い筋トレをおすすめします

あとあきらめずに続けることですよね

幻の大豆 黒千石

今日買い物に行ったら今話題の大豆というポップが目にとまったので買ってみました

黒千石大豆



血圧を下げる効果

血管の老化を防ぐ効果

おまけにダイエットしている私としては嬉しい内臓脂肪を減らす効果も

ポリフェノ―ルやアントシアニンを多く含む黒千石大豆

お米と一緒に炊いたりお茶として飲む事もお酒のおつまみとしてもおススメだそうです

今日のおやつ

今日はココナッツオイルを使ってりんごのシナモンソテーをつくってみました




以前はバターでつくっていたんだけどココナッツオイルを使うようになってからバターの替わりに

どのお料理でも使っていま～す
＜作り方＞

リンゴをスライスしてココナッツオイルで軽くソテー

出来上がったらレモン汁をかけて最後にシナモンをかければ出来上がり～

バターで作るよりサッパリとしてるのでいくらでも食べられそう

１２月に買ったココナッツオイル

量が結構入ってる（４５４ｇ）と思ったけどもう少しでなくなりそう

お料理の時のMUST HAVEになってま～す

ランニング

レックダウンセラピーリングが壊れてしまったので何か新しいダイエット方法を
試してみたいとおもっている

今ランニングマシーンで朝、晩合わせて３０分走っているけど朝と夜どちらが痩せやすいのか
調べてみたところ朝走る方がいいみたい

朝は一日の中で体温が低い状態にありランニングすることによって体温が上がり代謝も高まり
ランニング後のちょとした行動にも脂肪を燃焼する効果があるそうです

ランニング時間も夜走るより短い時間でOK

朝走る方が、短い時間で多くの脂肪を燃焼させてくれるみたい

明日から夜のランニングを止めて朝型ランニング始めてみますね

セラピーリングダイエット

去年の９月３０日から始めたセラピーリングダイエット



今朝右足のリングがとうとう壊れてしまいました

約四カ月近くTRYしたレックダウンセラピーリング

約２キロのダウンには成功したが、そこから先が落ちなかった

簡単にスルスルとは落ちないものですね～

リングをはめる他にも自分なりに努力もしたんだけど目標体重に届く前にリングが

壊れてしまいました

ただ一つ言えるのはリングを毎朝はめることによってダイエットを常に意識できたということ

これはダイエットを続けていくための大切なことだと思います

いつも途中で挫折していた私がダイエットを常に意識できたのです！

これからもダイエット続けていきますよ

リングがなくなっても後４キロ減目指してがんばります

ラミネ―ターを使って

今日ラミネ―ターを買った




まえから欲しかったけどなんとなく買いそびれていた

お料理の本や雑誌などの記事を項目別に分けて箱に保存していたけど捜す時が結構大変

ラミネートしておけば小さな記事の切り抜きも簡単にさがせるかな～とおもって

今日はお料理の記事をラミネートしてみた



私の買ったのはA4サイズのラミネーター

A4フィルムでもレイアウト次第で結構記事が貼れるのでこのサイズで良かったかも

これを使って取りためた記事の整理整頓始めま～す

目の錯覚をつかったダイエット方法

今日おもしろいダイエット方法の記事をみつけたので紹介します

目の錯覚をつかったダイエット

お料理を盛り付ける時ふだん使うお皿より少し小さめのお皿に盛りつけるという方法です

同じ量でも大きいお皿だと量が少なく感じても小さいお皿に盛りつければ少ないとは感じない

脳に錯覚をさせ食べる量をおさえる効果があるそうです

ちょと鶏手羽のから揚げをつくったので実験してみました

大きいお皿に盛りつけた時



一回り小さいお皿に盛りつけた時



確かに量が多く感じられますね

でも鶏手羽３本食べれば同じことなんですけど

簡単なダイエット方法一つだとは思うのでうまく取り入れてみたと思いま～す

冷凍コンニャク

我が家の冷蔵庫によく入ってるもの

コンニャク

ダイエットには最適な食材なのでなるべくきらさないように買っている

この間コンニャクを冷凍して使う調理方をTVで見たので

今日さっそくつくってみました

まずコンニャクを食べやすい大きさにちぎって冷凍します

調理する時は冷凍庫から出し熱湯をかけ

ぎゅ～と絞るだけでOK

今日は年末に買った白トリュフのバターを使って

シイタケと一緒にソテーにしてみました

トリュフの香りが口のなかにひろがって美味し～

冷凍コンニャクの食感は？

噛みごたえが結構あるのでよく噛まないといけない感じ

味はもともとしないのでいろんな料理方でもあうかも

お肉のかわりに使ったりできるのでカロリーを抑えたい時に使えますね～