FC2ブログ
コ―ヒーが大好きで一日3~4杯は必ず飲む私

普段はコーヒーメーカーを使っているんだけど

最近ティーサーバーを使って入れている

ティーサーバー 003

これで入れるとメーカーで入れるよりも柔らかい感じで

でも粉をプレスするので薄い感じはしない

メーカーよりも美味しく入れる事ができる


コーヒーはダイエットにも効果があると云われている

コーヒーに含まれるカフェインが脂肪分解に働きかけてくれるそうだ

血行も良くしてくれて代謝を上げる効果も

今日はダイエットに有効なコ―ヒーの飲み方について調べてみました

飲む時はアイスよりホットで

運動する前や食後、入浴前に飲む方がダイエットに効果的

カフェインがダイエットに良くても摂りすぎはいけません

一日5杯までならOKです

できればインスタントよりドリップの方が効果が期待できます

飲む時はなるべくブラックで飲むのをおススメします











スポンサーサイト
2015.01.31 Sat l 未分類 l コメント (0) l top
今朝体重を計ってビックリ

昨日より1キロ近く増えてる

昨日は間食もヨーグルトだけだしどうしてだろ~

と、おもったら

原因がわかりました

今日は用事で朝早くに出かけるため

いつもより早めの体重測定

いつもは朝食をとってから2時間位後に計るのだけれど

今日は朝食を食べてそんなに時間がたたないうちに計ったのと

用事がお昼すぎまでかかりそうで昼食を食べれそうになかったので

いつもより多く朝食をとったため

夕方の測定の時は昨日とほとんど変わっていませんでした

よかった~

甘いものを買う時私が必ずする事があります

パッケージに書いてある栄養成分を必ずチェック

消費カロリー 001

なるべくカロリーの低めの物を選ぶようにするため

今回買ったこのチョコ

一箱もし食べたら372kcl

この372kalを消費するにはどれくらい運動すればいいのか調べてみました

ウォーキング(早歩きで)ならだいたい2時間

ジョギングなら1時間弱

踏み台昇降1時間半ほど

運動ではないけど掃除で消費するには2時間半ぐらい

休まず2時間半掃除はちょと辛いかも

これからこの事を常に頭の隅において食べすぎないよう気をつけよ~
2015.01.28 Wed l 未分類 l コメント (0) l top
今日はこの時期にはめずらしく朝から雨

私の住んでいる所ではこの時期の雨はありがたくないんだけど・・・・

気温が下がると融けた雪が凍ってスケートリンクみたいに

歩く場所も選んで歩かないと転倒の恐れが

ほんと神経使う

ので

今日はお出かけしないでお家すごすことに

最近気に入ってる本

1月26日本屋で 黒千石 ペットボトル 002

かわいい猫の写真をみながらのんび~り

でも今日もちゃんとランニングはしましたよ~

10月28日 雪 003


今日は食前と食後どちらに運動した時がダイエットに効果的か調べてみました

まず食前

食前に運動すると脂肪がエネルギーとして使われやすい

運動後に食事をするとその栄養が脂肪になりにくく筋肉の方へ栄養が行くそうです

食前に運動する時の注意事項は

空腹時なので貧血やめまいをおこしやすかったり

集中力が低いので運動の効果が落ちやすいなどがあります

次に食後

運動の質が高く長距離を早く長い時間はしれたり、空腹時よりも重たい物を持てたり

力が空腹の時よりだせる

ただ運動の消費カロリーが脂肪までとどきずらいそうです

食後に運動する時の注意事項は

消化不良をおこすので、食べてから最低2時間はあけて運動する(軽い食事バナナ1本とかならすぐでもOK)

この事から理想的なダイエットの仕方は

食前に有酸素運動(ジョギングや踏み台昇降、エアロ縄跳び、スクワットなど)

食後に軽い筋トレをおすすめします

あとあきらめずに続けることですよね







2015.01.27 Tue l 未分類 l コメント (0) l top
今日買い物に行ったら今話題の大豆というポップが目にとまったので買ってみました

黒千石大豆

1月26日本屋で 黒千石 ペットボトル 004

血圧を下げる効果

血管の老化を防ぐ効果

おまけにダイエットしている私としては嬉しい内臓脂肪を減らす効果も

ポリフェノ―ルアントシアニンを多く含む黒千石大豆

お米と一緒に炊いたりお茶として飲む事もお酒のおつまみとしてもおススメだそうです
2015.01.26 Mon l 未分類 l コメント (0) l top
今日はココナッツオイルを使ってりんごのシナモンソテーをつくってみました

12月14日 ココナッツ 017


以前はバターでつくっていたんだけどココナッツオイルを使うようになってからバターの替わりに

どのお料理でも使っていま~す
<作り方>

リンゴをスライスしてココナッツオイルで軽くソテー

出来上がったらレモン汁をかけて最後にシナモンをかければ出来上がり~

バターで作るよりサッパリとしてるのでいくらでも食べられそう

12月に買ったココナッツオイル

量が結構入ってる(454g)と思ったけどもう少しでなくなりそう

お料理の時のMUST HAVEになってま~す

リンゴソテー ペットボトルアニマル 003




2015.01.25 Sun l 未分類 l コメント (0) l top
レックダウンセラピーリングが壊れてしまったので何か新しいダイエット方法を
試してみたいとおもっている

今ランニングマシーンで朝、晩合わせて30分走っているけど朝と夜どちらが痩せやすいのか
調べてみたところ朝走る方がいいみたい

朝は一日の中で体温が低い状態にありランニングすることによって体温が上がり代謝も高まり
ランニング後のちょとした行動にも脂肪を燃焼する効果があるそうです

ランニング時間も夜走るより短い時間でOK

朝走る方が、短い時間で多くの脂肪を燃焼させてくれるみたい

明日から夜のランニングを止めて朝型ランニング始めてみますね

10月28日 雪 003

2015.01.23 Fri l 未分類 l コメント (0) l top
去年の9月30日から始めたセラピーリングダイエット

9月30日自己買い 002

今朝右足のリングがとうとう壊れてしまいました

約四カ月近くTRYしたレックダウンセラピーリング

約2キロのダウンには成功したが、そこから先が落ちなかった

簡単にスルスルとは落ちないものですね~

リングをはめる他にも自分なりに努力もしたんだけど目標体重に届く前にリングが

壊れてしまいました

ただ一つ言えるのはリングを毎朝はめることによってダイエットを常に意識できたということ

これはダイエットを続けていくための大切なことだと思います

いつも途中で挫折していた私がダイエットを常に意識できたのです!

これからもダイエット続けていきますよ

リングがなくなっても後4キロ減目指してがんばります







2015.01.22 Thu l 未分類 l コメント (0) l top
今日ラミネ―ターを買った

ラミネーター 002


まえから欲しかったけどなんとなく買いそびれていた

お料理の本や雑誌などの記事を項目別に分けて箱に保存していたけど捜す時が結構大変

ラミネートしておけば小さな記事の切り抜きも簡単にさがせるかな~とおもって

今日はお料理の記事をラミネートしてみた

ラミネーター 006

私の買ったのはA4サイズのラミネーター

A4フィルムでもレイアウト次第で結構記事が貼れるのでこのサイズで良かったかも

これを使って取りためた記事の整理整頓始めま~す





2015.01.21 Wed l 未分類 l コメント (0) l top
今日おもしろいダイエット方法の記事をみつけたので紹介します

目の錯覚をつかったダイエット

お料理を盛り付ける時ふだん使うお皿より少し小さめのお皿に盛りつけるという方法です

同じ量でも大きいお皿だと量が少なく感じても小さいお皿に盛りつければ少ないとは感じない

脳に錯覚をさせ食べる量をおさえる効果があるそうです

ちょと鶏手羽のから揚げをつくったので実験してみました

大きいお皿に盛りつけた時

1月19日錯覚をつかったダイエット 004

一回り小さいお皿に盛りつけた時

1月19日錯覚をつかったダイエット 007

確かに量が多く感じられますね

でも鶏手羽3本食べれば同じことなんですけど

簡単なダイエット方法一つだとは思うのでうまく取り入れてみたと思いま~す




2015.01.19 Mon l 未分類 l コメント (0) l top
我が家の冷蔵庫によく入ってるもの

コンニャク

ダイエットには最適な食材なのでなるべくきらさないように買っている

この間コンニャクを冷凍して使う調理方をTVで見たので

今日さっそくつくってみました

まずコンニャクを食べやすい大きさにちぎって冷凍します

調理する時は冷凍庫から出し熱湯をかけ

ぎゅ~と絞るだけでOK

今日は年末に買った白トリュフのバターを使って

シイタケと一緒にソテーにしてみました

トリュフの香りが口のなかにひろがって美味し~

冷凍コンニャクの食感は?

噛みごたえが結構あるのでよく噛まないといけない感じ

味はもともとしないのでいろんな料理方でもあうかも

お肉のかわりに使ったりできるのでカロリーを抑えたい時に使えますね~

1月16日冷凍 002






2015.01.16 Fri l 未分類 l コメント (0) l top